V sodobnem hitrem tempu življenja je ohranjanje dobrega mentalnega zdravja postalo eno od ključnih vprašanj za mnoge posameznike. Ohranjati dobro mentalno zdravje pomeni skrbeti za svojo čustveno, psihično in socialno dobrobit. Številne raziskave kažejo, da kakovostna skrb za mentalno zdravje koristi posameznikom v vseh vidikih življenja.
Pomembnost mentalnega zdravja
Mentalno zdravje ima ključno vlogo za naše splošno dobro počutje ter za kakovostno življenje. Obstaja več razlogov, zakaj je skrb za mentalno zdravje izjemno pomembna:
- Celovito dobro počutje: Mentalno zdravje ni le odsotnost duševnih težav, pač pa predstavlja celovito dobro počutje.
- Ohranjanje fizičnega zdravja: Mentalno in fizično zdravje sta medsebojno povezana. Slabo mentalno zdravje lahko vodi v telesne težave, kot so nespečnost, migrene, težave s prebavo, refluks in drugi simptomi.
- Učinkovito funkcioniranje: Dobro duševno zdravje nam omogoča da učinkovito obvladujemo stres, rešujemo težave, sprejemamo prave odločitve in vzdržujemo pozitivne medosebne odnose.
- Uspešnost pri delu in študiju: Dobra mentalna kondicija je ključnega pomena za uspešnost na delovnem mestu in v šolskem okolju. Zdravi posamezniki so bolj produktivni, kreativni in vztrajni.
- Kakovost medosebnih odnosov: Posamezniki z dobrim mentalnim zdravjem so pogosto bolj odprti, sočutni in sposobni graditi trdne medosebne odnose. To pozitivno vpliva na njihovo socialno življenje.
- Odpornost na življenjske izzive: Z dobro mentalno kondicijo smo bolj odporni na življenjske izzive in težave. Na ta način razvijamo strategije za soočanje s stresom ter bolje premagujemo življenjske preizkušnje.
- Preprečevanje duševnih motenj: Skrb za mentalno zdravje lahko prispeva k preprečevanju različnih duševnih motenj, kot so depresija, anksioznost, bipolarne motnje in druge. S skrbjo za mentalno zdravje smo zmožni zaznati, kdaj smo preveč pod stresom, se takrat ustaviti in spremeniti naše prioritete – na ta način se lahko izognimo izgorelosti.
- Kvaliteten spanec: Dober spanec vodi v boljše mentalno zdravje, in obratno, dobro mentalno zdravje vodi v bolje, kvalitetnejše in zdravo spanje.
- Dobra mentalna kondicija pogosto pripomore k urejenemu spancu, kar je ključnega pomena za fizično in duševno obnovo.
Kakšno povezavo imata mentalno zdravje in spanje?
- Vpliv stresa na spanje: Pogosti stresorji v vsakdanjem življenju lahko močno vplivajo na kakovost spanja. Stres lahko povzroči nespečnost, prebujanje ponoči in splošno neudobje med spanjem.
- Pomanjkanje spanja in duševno zdravje: Kronično pomanjkanje spanja je povezano z večjim tveganjem za razvoj duševnih težav kot so depresija in anksioznost.
- Spanje kot orodje za samoregulacijo in koncentracijo: Spanje omogoča možganom, da se regenerirajo in obnovijo – na nek način jih očisti toksičnih snovi. Dobra kakovost spanja igra ključno vlogo pri regulaciji čustev in vzdrževanju mentalnega zdravja. Zadostna količina spanja nam omogoča tudi zbranost tekom dneva in zmožnost konstruktivnega razmišljanja. Predvsem faza REM spanja je zadolžena za pretvorbo kratkotrajnega spomina v dolgoročnega in spodbujanje kreativnega razmišljanja.
Kako poskrbeti za dobro mentalno zdravje?
- Vzpostavite redno spalno rutino: Poskusite iti spat in se zbujati ob istem času vsak dan. Ustvarite si nočno in jutranjo rutino.To bo okrepilo vašo notrajno uro oziroma cirkadiani ritem.
- Vsak dan spite dovolj: Če le gre, si vsak dan privoščite vsaj 7-8 ur spanja.
- Privoščite si popoldanski počitek: Krajši dremeži čez dan lahko izboljšajo razpoloženje, zmanjšajo utrujenost ter pozitivno vplivajo na kognitivne funkcije.
- V svoj vsakdan uvedite tehnike sproščanja: Meditacija, dihalne vaje in druge tehnike sproščanja lahko pomagajo zmanjšati stres in umiriti misli.
- Počnite stvari, ki vas veselijo: V svoj urnik si zabeležite vsaj pol ure do eno uro časa zase na dan. Takrat počnite stvari, ki vas navdušujejo, pa naj bo to branje knjige, sprehod, risanje ipd.
- Jejte uravnoteženo prehrano: Poskrbite, da vase vnašate hrano z dovolj hranljivimi snovmi, izogibajte se predelani hrani. Tudi način prehranjevanja namreč vpliva na mentalno zdravje.
- Poskrbite za redno telesno vadbo: Redna telesna aktivnost zmanjšuje stres, izboljšuje samopodobo in kakovost spanja ter zmanjša možnost, da zbolite za depresijo ali za drugimi mentalnimi boleznimi.
- O svojih težavah se pogovarjajte in izrazite svoje občutke: Če vas muči kakšna težava, jo delite z osebami, ki jim zaupate. Lahko obiščete tudi psihologa oziroma strokovnjaka za mentalno zdravje (npr. kognitivno-vedenjskega svetovalca/terapevta). Na ta način boste znižali raven stresa in hitreje rešili težave.
Prvi korak k skrbi za dobro mentalno zdravje je, da si uredite svojo spalno rutino. Veliko ljudi spanju namreč ne posveča velike pozornosti in si ga odmerijo toliko, kolikor zanj pač ostane časa. Pogosto pa se izkaže, da prav neurejena spalna rutina in težave s spanjem vpliva na pomanjkanje fizične in mentalne energije, poseganje po nezdravi prehrani ter neučinkovito spopadanje s stresom. O tej tematiki je pred leti govoril naš direktor Emil, ki spanje preučuje že vrsto let:
