Srcni utrip med spanjem

Srčni utrip med spanjem

Spanje predstavlja enega izmed bistvenih elementov našega življenja, saj ima ključno vlogo pri našem splošnem zdravju in dobrem počutju. Čeprav se večina ljudi zaveda pomena dobrega nočnega spanca, le redki vedo, da naše telo intenzivno deluje tudi med počitkom. Zanimiv vidik spanja je naš srčni utrip med tem, ko spimo. V tem članku se bomo poglobili v zanimiv svet srčnega utripa med spanjem in osvetlili, kaj se dogaja med spanjem in kako to lahko vpliva na naše zdravje.

Srčni utrip med spanjem – splošne lastnosti

Srčni utrip med spanjem, znan tudi kot nočni srčni utrip, se nanaša na število utripov srca na minuto, ko spite. Gre za ključni fiziološki parameter, ki lahko omogoča vpogled v vaše splošno zdravje. Zdrav srčni utrip med spanjem se pri odraslih običajno giblje med 40 in 60 udarci na minuto (BPM – beats per minute), čeprav se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, raven telesne pripravljenosti in osnovno zdravstveno stanje.

Nočni ritem srčnega utripa

Naš srčni utrip med spanjem ni konstanten vso noč. Namesto tega sledi naravnemu ritmu, na katerega vpliva notranja ura našega telesa, znana kot cirkadiani ritem. V zgodnjih fazah spanja, ko iz budnosti preidemo v globlji spanec, se naš srčni utrip postopoma zmanjšuje. To je čas, ko naše telo začne popravljati in obnavljati tkiva. Tukaj poteka regeneracija našega telesa.

Ko napredujemo skozi različne cikle spanja, vključno z lahkim spanjem, globokim spanjem in spanjem REM (hitro gibanje očesnih zrkel), lahko naš srčni utrip niha. V fazi spanja REM, ki je najpogosteje povezana z živahnimi sanjami, se srčni utrip v primerjavi z ostalimi fazami spanja pogosto znatno poveča.

Nizek srčni utrip med spanjem: Ali je to normalno?

Pri nekaterih posameznikih je srčni utrip med spanjem nižji od povprečja, kar na splošno ni razlog za zaskrbljenost. Pravzaprav je to lahko znak dobrega zdravja srca in ožilja ter telesne pripravljenosti. To stanje je znano kot bradikardija in je opredeljeno kot srčni utrip v mirovanju pod 60 utripov na minuto.

Bradikardija med spanjem je še posebej pogosta pri športnikih in tistih, ki redno vadijo. Je odraz učinkovitosti srca pri črpanju krvi, saj lahko dobro trenirano srce z vsakim utripom prečrpa več krvi, zato potrebuje manj utripov na minuto. Če pa niste športnik in med spanjem opazite stalno nizek srčni utrip, se je priporočljivo posvetovati z osebnim zdravnikom, da bi izključili morebitne zdravstvene težave.

Dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip med spanjem

Na srčni utrip med spanjem lahko vpliva več dejavnikov, med drugim:

Starost: Srčni utrip se s starostjo običajno znižuje, zato je normalno, da imajo starejši odrasli ponoči nižji srčni utrip.

Raven telesne pripravljenosti: Kot smo že omenili, lahko redna telesna vadba vpliva na nižji srčni utrip v mirovanju med spanjem.

Motnje spanja: Včasih se srčni utrip med spanjem spreminja, kar lahko moti naravna nihanja srčnega utripa med spanjem.

Zdravila: Nekatera zdravila, kot so blokatorji beta in zdravila za spanje, lahko vplivajo na srčni utrip med spanjem.

Stres in tesnoba: Visoka raven stresa in tesnobe lahko privede do povečanega srčnega utripa, tudi med spanjem.

Zdravstvena stanja: Zdravstvena stanja, kot so aritmije in bolezni srca, lahko prav tako vplivajo na nočni srčni utrip.

Dejavniki, ki lahko povečajo srčni utrip med spanjem:

Več dejavnikov lahko povzroči povišan srčni utrip med spanjem. Stres in tesnoba sta glavna krivca, saj lahko aktivirata telesni odziv “boj ali beg” tudi med spanjem. Tudi nočne more ali moteče sanje lahko začasno zvišajo srčni utrip. Poleg tega lahko uživanje kofeina ali intenzivna telesna dejavnost pred spanjem poskrbita za povišan srčni utrip, ko zaspite. Tudi nekatera zdravstvena stanja, kot so spalna apneja ali motnje, povezane s spanjem, lahko povzročijo občasno povišanje srčnega utripa. Spremljanje srčnega utripa med spanjem lahko pomaga pri ugotavljanju morebitnih nepravilnosti in odpravljanju morebitnih osnovnih težav, ki lahko prispevajo k višjemu srčnemu utripu ponoči.

Dejavniki, ki lahko znižajo srčni utrip med spanjem:

Različni dejavniki lahko prispevajo k nižjemu srčnemu utripu med spanjem, kar pogosto velja za znak mirnega spanca. Hladno in udobno spalno okolje v kombinaciji s sprostitvenimi tehnikami, kot sta globoko dihanje ali meditacija pred spanjem, lahko pomagajo zmanjšati srčni utrip med spanjem. Redna telesna dejavnost, zlasti aerobne vaje, kot sta tek ali plavanje, lahko spodbuja splošno zdravje srca in povzroči nižji srčni utrip ponoči. Pri nekaterih posameznikih lahko posebna prehrana, kot je uživanje zeliščnih čajev, kot je kamilica, ali izogibanje težkim obrokom pred spanjem, spodbuja počasnejši srčni utrip med spanjem. Ustvarjanje mirnega spalnega okolja in zdrav življenjski slog lahko prispevata k nižjemu in enakomernejšemu srčnemu utripu skozi noč, kar spodbuja boljšo kakovost spanja.

Spremljanje srčnega utripa med spanjem

Če vas zanima vaš srčni utrip med spanjem ali sumite, da vpliva na kakovost vašega spanca, ga lahko spremljate na več načinov:

Prenosljive naprave: Številne naprave za spremljanje telesne pripravljenosti in pametne ure lahko zagotavljajo neprekinjeno spremljanje srčnega utripa, tudi med spanjem.

Domači monitorji spanja: Prek specializiranih napravah, namenjenih spremljanju spanja, lahko dobite podrobne informacije o vzorcih spanja, vključno s srčnim utripom. Tak primer je na primer Sleep Camera, ki si jo lahko izposodite v Spalnem centru Maremico. Sicer ne omogoča meritve srčnega utripa, a na njej lahko zaznate motnje spanja, REM spanje in podobno.

Posvetujte se z osebnim zdravnikom: Če vas skrbi srčni utrip med spanjem, se nujno posvetujte z osebnim zdravnikom, ki lahko opravi obsežnejše ocene in teste.

Razumevanje srčnega utripa med spanjem lahko ponudi dragocen vpogled v vaše splošno zdravje in dobro počutje. Čeprav je nizek srčni utrip med spanjem na splošno znak dobrega zdravja srca in ožilja, je treba biti pozoren na vsa večja odstopanja od običajnega vzorca. S spremljanjem in uravnavanjem nočnega srčnega utripa lahko prispevate h kakovostnejšemu spancu in navsezadnje k bolj zdravemu življenju.

Ne pozabite, da vaše srce neutrudno deluje tudi med spanjem in skrbi, da vaše telo dobi potreben kisik in hranilne snovi za pomlajevanje. Če skrbite za svoje srce in ste pozorni na njegov ritem med spanjem, vlagate v svoje dolgoročno zdravje in kakovost spanca.

Na področju spanja in udobja smo v podjetju Maremico predani temu, da vam zagotovimo najboljše izdelke za podporo na vaši poti spanja. Upamo, da je ta članek osvetlil zanimivo temo srčnega utripa med spanjem in njen pomen za vaše zdravje med spanjem. Če imate vprašanja ali potrebujete pomoč pri iskanju popolnega ležišča ali izdelkov, povezanih s spanjem, lahko raziščete našo spletno stran ali se obrnete na našo prijazno ekipo. Sladke sanje in zdravo spanje!

Spletna stran za delovanje potrebuje piškotke. Nastavitve lahko spreminjate tukaj.