Kaj je aktimetrija in kako lahko pomaga razumeti vaš spanec?

V današnjem svetu, kjer si vedno več ljudi prizadeva za boljši, regenerativni spanec, aktimetrija postaja vse bolj priljubljeno orodje za spremljanje in analizo vzorcev spanja. Ponuja vpogled v vaš spanec, ne da bi morali obiskati kliniko za spanje. V tem članku bomo pojasnili, kaj je aktimetrija, kako deluje, za koga je namenjena, kako vam lahko pomaga sprejemati primerne odločitve o vašem spanju in kateri izdelki za spanje so primerni za vas.

Kaj je aktimetrija?

Aktimetrija (znana tudi kot aktigrafija) je metoda merjenja telesne aktivnosti med spanjem. Za beleženje gibanja uporablja naprave, kot so pametne ure, fitnes sledilci, pametni prstani ali specializirani senzorji. Na podlagi zbranih podatkov se lahko oceni:

kdaj zaspite,
kdaj se zbudite,
skupno trajanje spanja,
pogostost in trajanje nočnih prebujanj,
splošno kakovost spanja.

Z drugimi besedami, aktimetrija vam pomaga vizualizirati, kako dejansko spite.

V pomoč vam je lahko tudi kamera za spanje

Sleep Camera je kamera, s katero lahko povsem v tišini, temi in brez pomislekov glede zasebnosti, posnamemo sebe med spanjem. To nam omogoči, da sebe vidimo povsem v drugi luči. S posnetka lahko razberemo svoje pogoste spalne položaje (ki so po navadi drugačni kot smo mislili), vidimo, kako pogosto se obračamo (pretrda ali premehka vzmetnica), ali spimo z zaprtimi usti, se odkrivamo (pretopla odeja), si morda popravljamo vzglavnik (ki je previsok ali prenizek), itd.

Ta pametna naprava je bila predstavljena celo na Svetovnem spalnem kongresu v Rimu. Razvili smo jo v Spalnem centru Maremico, kjer jo po simbolični ceni ponujamo v tedenski najem.

Kako deluje aktimetrija?

Aktimetrična naprava uporablja merilnik pospeška za zaznavanje gibanja. Ko spimo, se naše telo giblje manj kot ko smo budni. Naprava analizira te podatke in s pomočjo algoritmov ustvari graf, ki prikazuje vaš spanec skozi noč. Podatki se pogosto sinhronizirajo z aplikacijo na telefonu, kjer lahko spremljate trende, povprečja in spremembe skozi čas.

Vendar se morate zavedati, da tovrstno merjenje vsebuje stopnjo napake. Vaša meritev, ne glede na kakovost naprave, ni enakovredna meritvi, ki jo naredite v klinikah za spanje. Vseeno pa lahko domača meritev z aktimetrično napravo pomaga prepoznati vzorce spanja.

Primer: Če opazite, da se vsako noč zbujate okoli 3:00 zjutraj, lahko to povežete z zunanjimi dejavniki (kot so hrup ali temperatura) ali notranjimi dejavniki (kot so stres ali prehrana).

Za koga vse je priporočljiva uporaba aktimetrije?

Posamezniki, ki jih zanimajo njihove navade spanja.
Ljudje, ki sumijo, da imajo motnje spanja, kot so nespečnost ali sindrom nemirnih nog.
Starši, ki spremljajo spanje svojih otrok.
Specialisti za spanje (somnologi), lahko takšne podatke uporabljajo za nadaljnjo analizo ali načrtovanje terapije. Vseeno pa bodo po vsej verjetnosti opravili tudi sami naredili analizo vašega spanja s svojimi napravami.

Pomembno: Aktimetrija ne nadomešča strokovne diagnoze, vendar je odlično opazovalno orodje, ki lahko nakazuje ali se resno soočate težavo in se morate obrniti na specialista ali ne.

Prednosti aktimetrije

Neinvazivna in udobna: Ni poseganja v vaše telo. Če se odločite za uporabo alkimetrije doma bo to vključevalo nameščanje naprave, ki ni invazivna. Verjetno pa boste imeli več nameščenih senzorjev ob obisku laboratorija.
Dolgoročno spremljanje: spremljajte spanje več tednov v svojem naravnem domačem okolju.
Večfunkcionalna: večina naprav spremlja tudi srčni utrip, raven stresa, gibanje in celo dihanje.
Uporabne povratne informacije: mnoge aplikacije ponujajo predloge za izboljšanje vaših spalnih navad.

Kaj lahko izveste iz aktimetrije?

Ali spite dovolj? Mnogi ljudje menijo, da spijo 8 ur, vendar spijo le 6. Čas, ko smo v postelji namreč ni enak času, ko spimo.
Kako dolgo potrebujete, da zaspite? Če vsako noč potrebujete 45 minut, lahko to kaže na težave s spanjem.
Kako pogosto se zbujate? Nočno zbujanje pogosto ostane neopaženo, vendar vpliva na kakovost spanja.
Kakšen je vaš tedenski ritem spanja? Spite dlje ob vikendih? Se zbujate pred budilko?

Povezava med aktimetrijo in kakovostjo ležišča

Ko začnete spremljati svoj spanec z aktimetrijo, hitro ugotovite, kako pomembno je vaše ležišče.
Na primer:
Če se ponoči pogosto zbujate brez očitnega razloga, je vaša vzmetnica morda pretrda ali premehka.
Če se zbujate z bolečinami v hrbtu ali ramenih, vaša postelja morda ne zagotavlja ustrezne podpore.
V podjetju Maremico razumemo pomembnost prilagojene podpore med spanjem. Zato izdelujemo po meri prilagojene vzmetnice Leticia in oblazinjene postelje BoxSpring, ki so izdelane v Ljubljani z mislijo na vaš zdrav spanec.

Kako začeti?

Izberite zanesljivo napravo. Preverite, ali lahko izvaža podatke in ima uporabniku prijazno aplikacijo.
Nosite jo redno. Za natančnejšo sliko spremljajte vsaj dva tedna.
Delajte si zapiske. Zabeležite, kaj ste jedli, svojo raven stresa in fizično aktivnost.
Analizirajte svoje vzorce. Poiščite povezave med navadami in kakovostjo spanja.
Ukrepajte. Prilagodite svojo rutino, spalno okolje ali po potrebi razmislite o nakupu boljše vzmetnice.

Aktimetrija je kot ogledalo vašega spanja – pokaže vam, kar ponoči ne morete videti. V kombinaciji z udobno, podporno in prilagojeno vzmetnico lahko pripelje do resničnih in trajnih izboljšanj vašega spanja.

V podjetju Maremico verjamemo, da je kakovostno spanje ena najboljših naložb v vaše zdravje. Zato ponujamo ne le postelje, ampak tudi znanje – za boljše noči in boljši jutri.