Prenehanje dihanja med spanjem moti tudi vaše noči? Spanje je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Zato je prav, da raziščete kaj je razlog za vašo težavo in kako si lahko pomagate. Veliko ljudi se sooča z izzivi, ki motijo ta življenjsko pomemben proces. Ena od teh težav je prenehanje dihanja med spanjem – stanje, ki ima lahko velike posledice za zdravje, če se ga ne lotimo. V nadaljevanju se bomo poglobili v vzroke, simptome in možne rešitve za to stanje ter ponudili vpogled v to, kako izboljšati kakovost spanja in splošno zdravje.
Kaj je prenehanje dihanja med spanjem?
Prenehanje dihanja med spanjem, medicinsko znano kot spalna apneja, se pojavi, ko se dihanje ponoči večkrat ustavi in začne. Te prekinitve lahko trajajo od nekaj sekund do več kot minuto, kar vodi v razdrobljen spanec in zmanjšano oskrbo telesa s kisikom. Poznamo dve glavni vrsti spalne apneje.
1. Obstruktivna spalna apneja (OSA): To je najpogostejša oblika, ki se pojavi, ko se mišice v grlu pretirano sprostijo, kar povzroči zaporo dihalnih poti.
2. Centralna apneja med spanjem: manj pogosta, ko možgani ne pošiljajo ustreznih signalov mišicam, odgovornim za dihanje.
Pogosti vzroki in dejavniki tveganja za prenehanje dihanja med spanjem
Apneja v spanju lahko prizadene vsakogar, vendar nekateri dejavniki povečujejo verjetnost njenega nastanka:
Debelost: Prekomerna telesna teža, zlasti okoli vratu, lahko pritiska na dihalne poti in povzroči njihovo zamašitev.
Starost: Spalna apneja je pogostejša pri starejših odraslih.
Spol: Moški imajo večjo verjetnost, da bodo imeli apnejo med spanjem, kot ženske.
Življenjski slog: Kajenje, uživanje alkohola in uporaba pomirjeval lahko sprostijo mišice grla, kar poveča tveganje za zaprtje dihalnih poti.
Zdravstvena stanja: Težave, kot so zamašen nos, hipotiroidizem ali povečani mandlji, lahko prispevajo k oteženemu dihanju med spanjem. Tudi srčno žilne in pljučne bolezni lahko prispevajo k temu.
Prepoznavanje simptomov
Prenehanje dihanja med spanjem pogosto ni prepoznano, saj se številni simptomi pojavijo med spanjem in se tega zares ne zavedamo. Kljub temu so znaki, ki kažejo na njeno prisotnost:
- Glasno in vztrajno smrčanje.
- Epizode ustavljenega dihanja, o katerih pogosto poroča partner v postelji.
- Dušenje med spanjem.
- Dnevna utrujenost in zaspanost.
- Jutranji glavoboli.
- Težave s koncentracijo ali spremembe razpoloženja.
Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, te simptome, je ključnega pomena, da poiščete strokovno zdravniško pomoč.
Diagnoza
Diagnosticiranje apneje v spanju običajno vključuje študijo spanja, ki se opravi na kliniki za spanje. Lahko pa si za začetek izposodite tako imenovano Sleep camero – kamero, ki je bila razvita v Sloveniji in predstavljena na Svetovnem spalnem kongresu v Rimu 2023.
Sleep camera vas snema medtem ko spite in ustvari posnetek kar pri vas doma. V udobju svojega doma lahko tako vidite, kako spite in morda prepoznate tudi kakšne težave, ki jih imate pri spanju, pa za njih morda sploh niste vedeli.
Potencialne zdravstvene posledice
Nezdravljena spalna apneja lahko povzroči vrsto resnih zdravstvenih zapletov, vključno z:
-visok krvni tlak in bolezni srca,
-možgansko kap,
-sladkorno bolezen tipa 2,
-upad kognitivnih sposobnosti in težave s spominom,
-povečano tveganje za nesreče zaradi dnevne zaspanosti.
Zgodnja obravnava spalne apneje je bistvena za preprečevanje teh posledic in izboljšanje kakovosti življenja.
Spremembe življenjskega sloga za izboljšanje dihanja med spanjem
Nekatere spremembe življenjskega sloga lahko znatno zmanjšajo resnost apneje med spanjem:
- Vzdrževanje normalne telesne teže: Že majhna izguba telesne teže lahko zmanjša pritisk na dihalno pot.
- Položaj med spanjem: Spanje na boku namesto na hrbtu lahko pomaga ohranjati odprto dihalno pot.
- Izogibanje alkoholu in pomirjevalnim sredstvom: Zmanjšanje njihovega vnosa zmanjšuje sprostitev mišic grla.
- Vzdrževanje zdravja nosu: Zdravljenje alergij lahko izboljša pretok zraka.
- Inovativne rešitve: toper Anti Refluks je naklonska podloga, ki nam pomaga enakomerno privzdigniti zgornji del telesa, od medenice navzgor. To nam lahko pomaga dodatno odpreti dihalne poti in nam olajšati dihanje ponoči.
Zdravstveno zdravljenje spalne apneje
Če spremembe življenjskega sloga in podporne rešitve ne zadostujejo, so morda potrebni medicinski posegi:
- Uporaba CPAP aparata, ki ohranja dihalno pot odprto z enakomernim tokom zraka skozi masko.
- Ustni pripomočki: Prilagojeni pripomočki spremenijo položaj čeljusti in jezika, da preprečijo zaporo dihalne poti.
- Kirurgija: V hujših primerih so lahko potrebni kirurški posegi za odstranitev odvečnega tkiva ali spremembo položaja čeljusti.
Vloga prilagojenega spalnega okolja
Ustvarjanje optimalnega spalnega okolja s kvalitetnim ležiščem, je ključnega pomena za odpravljanje spalne apneje in izboljšanje splošne kakovosti počitka.
Prenehanje dihanja med spanjem je resno stanje, ki lahko bistveno vpliva na vaše zdravje in kakovost življenja. Razumevanje vzrokov, prepoznavanje simptomov in iskanje ustreznih rešitev so bistveni koraki k boljšemu spancu in splošnemu dobremu počutju. Ne glede na to, ali gre za spremembo življenjskega sloga, medicinsko zdravljenje ali druga inovativna orodja, lahko obravnava spalne apneje spremeni vaše noči in poživi vaše dneve. Če sumite, da imate apnejo med spanjem, se posvetujte z zdravnikom in skupaj poiščite najboljšo pot naprej.
