Bolečine v medenici v nosečnosti so neprijetne, a povsem normalne. Na srečo si lahko nosečnice pomagajo na različne načine in si naredijo nosečnost lepo kljub tovrstnim nosečniškim tegobam. Tudi pomanjkanje spanja je nekaj, kar spremlja nosečnost, a si lahko na srečo pomagate.
V nadaljevanju izvedite, kaj so bolečine v medenici in zakaj nastanejo, kako si pomagati, kako pomemben je spanec v tem obdobju, zakaj je pomembno, da za spanje izberete kvalitetno vzmetnico in kako izboljšati higieno spanja.
Kaj so bolečine v medenici v nosečnosti in zakaj nastanejo?
Bolečine v medenici oz. medeničnem obroču sporočajo, da se telo počasi pripravlja na porod. Pojavijo se pojavi pri eni od petih nosečnic. Najpogosteje se pojavijo v drugem ali tretjem tromesečju, izzvenijo pa nekje v roku osmih tednov po porodu. Na njihov nastanek vplivajo številni dejavniki: naša drža, vpliv hormonov, povečana telesna teža, pripravljanje telesa na porod.
Vzroki za bolečine v medenici v nosečnosti:
1. Hormoni
Relaksin je nosečniški hormon, ki skrbi za sproščanje vezi in sklepov. S tem telo počasi pripravlja na porod. Žal pa sprostitev teh vezi povzroči nestabilnost in povečan pritisk na sklepe.
2. Telo spreminja svojo obliko
Ko plod raste, raste tudi maternica. Le ta pritiska na okoliške mišice, vezi in organe, kar lahko povzroča bolečine v medenici, bolečine v križu in še kje. Sploh, ko se bližamo porodu, teža ploda intenzivneje pritiska na medenično dno in spodnji del hrbta.
3. Težišče telesa se spremeni
Nosečniški trebušček vse bolj spreminja težišče telesa. To pa povzroči spremembo v drži in dodatno obremenitev medenice ter križa.
4. Na sramni kosti lahko nastane razpoka
S časoma se sklepi toliko razširijo, da simfiza pubis (sramna zrast) poči oz. na njej nastane razpoka, kar zelo boli.
5. Pretekle poškodbe lahko spodbudijo nastanek bolečine v medenici nosečnost
Če ste imeli še pred nosečnostjo bolečine v križu, se zna v času nosečnosti to še bolj izraziti. Vsekakor je za telo v času nosečnosti dobro, da je fit.
6. Premalo gibanja
Vsekakor je napaka, če nosečnost preživite sede, brez gibanja. V tem primeru so sklepi, še posebej medenica, preobremenjeni. Tudi prekrvavitev telesa je slabša.
7. Pretrdo ležišče
Spanje na boku ali na hrbtu je lahko slabše v primeru, da je ležišče pretrdo. Prekomerni pritiski na predel medenice lahko pripeljejo do bolečine, ki vas ponoči zbuja in vam kvari spanec.
Bolečine v medenici – Kako si pomagati?
1. Redna telesna vadba in krepitev mišic
Če nosečnost poteka normalno, je prav, da se jo preživlja aktivno. Vsakodnevni sprehodi, plavanje v morju, pilates, joga, vaje za medenično dno in še kaj kar vas sprošča in vas dela stabilno.
2. Masaža in fizioterapija
Sprostitvene masaže poskrbijo za prekrvavitev telesa ter psihično sprostitev. Za bolečine v medenici vam lahko pomaga izurjeni fizioterapevt. Pomaga vam lahko z vajami ali tehnikami, kot je manualna terapija, ki lajša bolečine.
3. Podpora z opornicami
Če so bolečine hude, je dobrodošla uporaba pasov za podporo medenice. Le ta pomaga zmanjšati obremenitev.
4. Pravilna drža
Izogibajte se nepravilnemu položaju telesa. Dolgotrajno sedenje, prekrižane noge in druge slabe razvade. Med hojo ali sedenjem se osredotočite na svojo držo in jo po potrebi popravljajte. S tem boste zmanjšali pritisk na medenico in omilili svoje težave.
5. Toplotna terapija
Topel obkladek na boleče mesto lahko lajša bolečino. Vzemite si čas za sprostitev in se razvajajte s toplimi obkladki.
6. Počitek
Redni počitki in izogibanje prekomernemu naporu pomagajo preprečevati bolečine ali jih narediti bistveno manjše.
7. Večerna rutina
Večerna rutina naj bo čas, ko se razvajate. Vanjo vključite le stvari, ki so vam ljube ter poskrbijo za vašo sprostitev.
8. Kvaliteten spanec
Krepčilen spanec poskrbi, da se telo regenerira čez noč, kar je v času nosečnosti še toliko bolj pomembno. Vodi v boljše mentalno zdravje, ki prinese zdravo spanje. Priporočamo uporabo kvalitetnih izdelkov za spanje.
9. Udobno in kvalitetno ležišče
Izbere ležišče, ki bo ustrezalo vašim potrebam in željam glede trdote oz. udobja, istočasno pa vam bo zagotavljalo ustrezno prileganje – v času nosečnosti je to še kako dobrodošlo. Izberite ležišče po meri, ki vam ga lahko prilagodimo glede na vaše potrebe in želje – tudi kasneje, ko bo nosečnost že za vami. To bo vsekakor pripomoglo, da se poslovite od morebitne bolečine v križu in medenici.
10. Obisk zdravnika
Če bolečine postanejo zelo intenzivne ali trajajo dlje časa, se obrnite na zdravnika.
S krepčilnim spancem nad bolečine v medenici nosečnost
Spanje v nosečnosti je izrednega pomena. Zdrav in krepčilen 8-urni spanec podpira imunski sistem, pomaga uravnavati krvni tlak in spodbuja zdrav razvoj ploda. Prav tako kvaliteta spanja vpliva na razpoloženje. Če je spanja premalo in je po vrhu še nekakovosten, pripelje do razdražljivosti, včasih celo do depresije. Zato je vredno razmisliti o tem kako spite, ali imate ustrezno higieno spanja ter na čem spite. Če imate ležišče dotrajano ali vam je enostavno neudobno, investirajte v kvalitetno ležišče.
Izbira pravega spalnega položaja v nosečnosti
Proti koncu nosečnosti lahko spanje na hrbtu postane neudobno, lahko tudi nevarno, saj tak spalni položaj lahko povzroči pritisk na krvne žile. Posledično se zmanjša pretok krvi do vašega srca in otroka. Prav tako se odsvetuje spanje na trebuhu zaradi vedno bolj rastočega nosečniškega trebuščka.
Spanje na boku deluje blagodejno za vaše telo
Najboljši položaj za spanje med nosečnostjo je spanje na boku, zlasti na levi strani. Ta položaj spodbuja pretok krvi do otroka in ledvic ter zmanjšuje pritisk na jetra. A pogoj, da bo spanje na boku zares prijetno je, da med spanjem uporabljate podporno blazino My7, ki sprosti medenico in za svojo hrbtenico izberete pravo ležišče, ki vas bo razbremenilo prekomernih pritiskov v predelu medenice ter vas ustrezno podprlo v predelu križa.
Spoznajte prave izdelke za spanje in se poslovite od bolečine v medenici
1. Podporna blazina - balzam za vašo medenico
Pravi izdelek za spanje na boku, ki sprosti medenico in ramenski obroč je, blazina My7 oz. materinska blazina, kot jo radi imenujemo. S podporno blazino My7 uspešno odpravite bolečine v medenici v nosečnosti. Razbremenjuje celotno telo. Podpre tudi ramenski predel in vratna vretenca.
2. Kvalitetno ležišče izdelano glede na vašo fizionomijo in želje po udobju
Naložba v pravo posteljno vzmetnico, ki nudi pravo ravnovesje med podporo in udobjem, lahko ublaži bolečine v medenici. Povezano z nosečnostjo ali zaradi kakega drugega razloga. Tudi sicer je ležišče nekaj, za kar si morate vzeti čas in ga izbrati premišljeno.
3. Naklonska podlaga - za nosečniški refluks
Če vas muči zgaga v nosečnosti, ki sicer nima nobene povezave z bolečinami v medenici, moti pa vaš spanec, potem je naklonska podlaga oziroma toper Anti Refluks prava rešitev v vašem primeru.
Gre za toper, ki ohranja zgornji del telesa dvignjen pod enakomernim kotom, vse od medenice navzgor. Na ta način ostaja hrbtenica ustrezno podprta, hkrati pa je zgornji del telesa ravno prav privzdignjen, da preprečuje uhajanje želodčne kisline v požiralnik.
Bolečine v medenici v nosečnosti lahko s pravimi izdelki za spanje omilite, mora celo odpravite, če so bolj blage. S tem boste doprinesli tudi k boljšemu spanju, ki bo poskrbel za dobro vse splošno počutje.
