Čeprav smrčanje običajno ne predstavlja resne težave, pa je predvsem za spalca, ki spi zraven smrčeče osebe, neprijetno. V nekaterih primerih pa smrčanje predstavlja resnejšo težavo. Spoznajte, zakaj do smrčanja sploh pride in ali lahko naredite kaj, da smrčanje preprečite ali vsaj zmanjšate.
Zakaj pride do smrčanja?
Smrčanje je pogost pojav, ki se pojavi, ko se med spanjem zračni prehodi v nosu in grlu zožijo, kar povzroči vibracije mehkih tkiv, ki obdajajo te prehode. Te vibracije ustvarjajo zvok, ki ga poznamo kot smrčanje. Čeprav je smrčanje pogosto povezano s humorjem in komičnimi predstavami, lahko dejansko predstavlja resen problem za tiste, ki trpijo zaradi njega in za njihove bližnje.
Glavni vzroki za smrčanje
– Zamašen nos: Ko je nos zamašen zaradi prehlada, alergij ali sinusnih težav, lahko zrak težje prehaja skozi nosne poti, kar povečuje tveganje za smrčanje.
– Prekomerna telesna teža: Debelost lahko povzroči kopičenje maščobe okoli vratu in zožitev dihalnih poti, kar povečuje tveganje za smrčanje.
– Slab mišični tonus v grlu in jeziku: Slaba mišična tonus v grlu in jeziku lahko povzroči, da se ti mehki deli med spanjem sprostijo in padejo nazaj v dihalne poti, kar omejuje pretok zraka in povzroča smrčanje.
– Alkohol in pomirjevala: Uživanje alkohola ali pomirjeval lahko povzroči sprostitev mišic v grlu in jeziku, kar lahko poveča verjetnost smrčanja.
– Spanje na hrbtu: Ko spimo na hrbtu, se lahko jezik sprosti in pade nazaj v grlo, kar lahko ovira pretok zraka in povzroči smrčanje.
– Anatomski dejavniki: Nepravilnosti v nosnem septumu ali drugi anatomski dejavniki lahko prispevajo k smrčanju.
ZANIMIVO:
Znano je, da povprečno smrči več moških (v zrelih letih med 60 in 80 %) kot žensk (med 20 in 40 %). Zakaj je temu tako, pa ni povsem natančno raziskano.
Kako lahko zmanjšamo/preprečimo smrčanje?
- Spremembe življenjskega sloga, kot so izguba teže, prenehanje kajenja, omejevanje alkohola in izogibanje spanju na hrbtu.
- S spanjem na boku, saj je pri tem položaju manjša verjetnost, da bi jezik zaprl dihalno pot (oglejte si blazino za spanje na boku My7, ki vam bo pomagala, da boste celo noč spali na boku).
- S privzdignjenim ležiščem (predlagamo toper Anti Refluks, prvotno namenjeno bolnikom z refluksom – vaše telo enakomerno dvigne v predelu medenice oziroma kolkov).
- z višjim vzglavnikom, ki vam bo pomagal, da boste imeli vrat med spanjem iztegnjen in dvignjen, kar bo sprostilo dihalne poti (predlagamo vzglavnik Leticia v velikosti XL),
- Z dihanjem skozi nos in ne skozi usta – če ne veste, ali dihate skozi nos ali usta, to lahko ugotovite s Sleep Camero, ki vas snema v spanju; z njo lahko ugotovite tudi npr. v kakšnem spalnem položaju najpogosteje spite, kako pogosto se obračate ipd.; dihanje skozi nos lahko spodbudite tako, da si ponoči z lepilnim trakom zalepite usta
- S kapljicami za odmašitev nosu in uporabo razvlažilnika zraka v prostoru.
Zgoraj navedene rešitve bodo najbrž delovale, če imate problem z »običajnim« smrčanjem, ki ni nevarno. Pri nekaterih ljudeh lahko ta tegoba kaže na resnejše zdravstvene težave, kot so obstruktivna spalna apneja (OSA), ki je povezana z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni, možgansko kap in druge zdravstvene težave.
