Spanje je za naše dobro počutje enako pomembno kot hrana in voda, vendar si ga mnogi med nami težko privoščijo dovolj. Kakovosten spanec lahko izboljša spomin, razpoloženje in celo okrepi naš imunski sistem. Za tiste, ki želijo izboljšati svoj spanec, tehnologija ponuja novo rešitev: merilce spanja. Te inovativne naprave spremljajo vzorce spanja in zagotavljajo neprecenljive podatke, ki lahko pripomorejo k boljšemu zdravju.
Kaj je merilec spanja?
Merilec spanja, pogosto imenovan tudi sledilnik spanja, je naprava, ki beleži podatke o vašem spanju. Te naprave običajno merijo trajanje in kakovost spanja, vključno s fazami spanja (REM, lahki in globoki spanec) in prekinitvami. V grobem merilce spanja, ki so na voljo za domačo uporabo, lahko razdelili na:
– naprave, ki so v stiku s telesom (blazine, na katerih spimo, trakovi, zapestnice, ure, prstani)
– aplikacije na mobilnih telefonih,
– kamere za spremljanje spanja.
Somnologi (zdravniki za spanje) imajo seveda dostop tudi do drugih, naprednejših naprav, ki pa so za domačo uporabo prezahtevne, predrage in nepotrebne.
Kako delujejo merilci spanja?
Merilci spanja uporabljajo različne senzorje za zbiranje podatkov o vaših spalnih vzorcih. Nosljive naprave lahko za zaznavanje gibanja uporabljajo senzorje. Naprednejši sistemi, kot je Sleep Camera, pa za analizo spanja uporabljajo slike. Analize, ki izhajajo iz naprav so različne in po navadi jih moramo analizirati sami.
Prednosti uporabe merilca spanja
1. Razumevanje vašega spanja:
S prepoznavanjem vzorcev in morebitnih motenj spanja vam te naprave pomagajo pri analizi in razumevanju vašega spanca. Primer: Če se med spanjem pogosto obračate, po vsej verjetnosti spite na pretrdem ali premehkem ležišču. Telo v obeh primerih z obračanjem išče primernejšo lego. To je znak, da bi bilo morda dobro razmišljati o nakupu nove vzmetnice, ki bo izdelana glede na potrebe po prilagoditvi in udobju, ki si ga želite.
2. Zdravstveni vpogledi:
Podatki o spanju lahko razkrijejo trende, ki so lahko povezani z drugimi zdravstvenimi težavami in motnjami spanja, kot so na primer spalna apneja, smrčanje, sindrom nemirnih nog, motnje cirkadianega ritma in številne druge.
Izbira pravega merilca spanja
Izbire na trgu je veliko. Prav tako je velik razpon pri učinkovitosti, kvalitetni in navsezadnje pri ceni tovrstnih naprav. Zato smo za vas izbrali nekaj dejavnikov, ki jih velja upoštevati pred izposojo oz. nakupom merilcev spanja.
Točnost in zanesljivost:
Poiščite naprave, ki zagotavljajo zanesljive podatke in imajo pozitivne ocene uporabnikov. Zavedajte pa se, da večina naprav za domačo uporabo, spanje in spalne navade posplošuje. Ročne ure na primer že v meditaciji ali zgolj ležanju na kavču prepoznajo spanje in ga beležijo (čeprav je to počitek, ne spanje). Prav tako naprave pogosto upoštevajo, da REM spanje nastopi v določenih intervalih, kar je sicer res, vendar se časovno ti intervali razlikujejo od človeka do človeka.
Želimo torej povedati, da velja merilce spanja jemati z nekaj rezerve in ob opažanju spalnih motenj ali težav, raje obiskati somnologa (zdravnika za spanje), ki bo težavo lahko natančneje diagnosticiral.
Enostavnost uporabe:
Napravo je treba enostavno nastaviti in uporabljati. Preverite, ali je združljiva z vašimi obstoječimi napravami ter kako enostavno jo je namestiti in upravljati. Nekatere naprave lahko motijo vaš spanec, zato je pomembno, da se prepričate, da vam ne bodo povzročale težav. V primeru, da naprava vpliva na kakovost vašega spanja, razmislite o uporabi druge naprave, tudi če boste pridobili manj podatkov.
Cena:
Spanje in vzorci spanja nas načeloma zanimajo samo določeno obdobje (ko npr. spimo slabše). Spremljanje spanja je sicer dobro in zaželeno, a po navadi spanec kar dobro ocenimo sami, brez dodatnih naprav, ko se zjutraj zbudimo. Zato pri povprečni osebi, spremljanje spanja vsako noč, vse življenje ni potrebno.
Izposodite si merilec spanja
Sami presodite, kakšno ceno ste pripravljeni plačati za merilec spanja. Najprej se lahko odločite le za najem, da ga preizkusite in morda kasneje tudi kupite, če bi bilo to nujno potrebno.
Merilec spanja, ki je na primer na voljo za izposojo za simbolično ceno je Sleep Camera iz Spalnega centra Maremico.
Sleep Camera pogosto prinese nepričakovane rezultate
Sleep Camera je nastala na podlagi številnih let raziskovanja spanja v Spalnem centru Maremico. Da bi spanje približali širši publiki, smo Sleep Camero ponudili tudi na izposojo. Za simboličen znesek jo lahko odnesete domov in preizkušate en teden. Kamera na nekaj sekund naredi sliko zaslona in deluje brez lučke v popolni temi. Zjutraj tako na USB ključek dobite video sestavljen iz slik in opazujete svoje premetavanje, spalni položaj, z nekaj sreče pa lahko ujamete celo svoje REM spanje.
Kamera je bila med drugim predstavljena tudi na Svetovnem spalnem kongresu v Rimu leta 2023.
Najpogostejše ugotovitve, ki jih lahko spoznate s pomočjo Sleep Camere:
– Spanje z odprtimi usti: povzroča smrčanje in druge zdravstvene težave
– Odkrivanje odeje: to lahko nakazuje, da vam je med spanjem prevroče in potrebujete tanjšo odejo
– Pogosto obračanje: po vsej verjetnosti imate dotrajano ležišče ali neustrezno glede na vašo fizionomijo – pretrdo ali premehko
– Umikanje vzglavnika: to nakazuje, da vam vzglavnik ne ustreza. Razmislite o anatomskem vzglavniku, ki si ga lahko popolnoma prilagodite glede na svojo fizionomijo.
