Nočne groze, znane tudi kot nočne more, so vrsta motenj spanja, za katero so značilni močni občutki strahu in vznemirjenosti med spanjem. Nočne more se običajno pojavijo v fazi spanja REM (Rapid Eye Movement). To je faza spanja, ko so možgani najbolj dejavni in se pojavijo sanje. To je tudi faza spanja, ko je telo začasno paralizirano, zaradi česar je doživljanje nočne more lahko intenzivnejše in bolj živo.
Nočne more - simptomi
Nočne more lahko sprožijo različni dejavniki, vključno s pomanjkanjem spanja, stresom in nekaterimi zdravili. Pogostejše so pri otrocih kot pri odraslih, vendar se lahko pojavijo tudi pri odraslih. Pogostejše so tudi pri ljudeh, ki so v preteklosti imeli anksioznost ali druga duševna obolenja.
Simptomi nočnih groz so:
- nenadno prebujanje iz spanja z občutkom močnega strahu ali panike,
- kričanje ali jok,
- hitro dihanje in hiter srčni utrip,
- znojenje,
- zmedenost in dezorientiranost,
- nezmožnost spomniti se sanj.
Med nočno moro lahko oseba kaže tudi fizične simptome, kot so brcanje, premetavanje in celo vstajanje iz postelje, kar je lahko nevarno. Pomembno je opozoriti, da nočne groze niso isto kot hoja v spanju, čeprav sta ti dve stanji lahko povezani.
Lahko so moteče tako za osebo, ki jih doživlja, kot za tiste, ki živijo z njo. Videti bližnjega, ki doživlja epizodo nočne more, je lahko moteče, prav tako pa lahko moti spanec njegovega partnerja v postelji.
Preprečevanje nočne groze
Za preprečevanje nočnih mor je pomembno, da izvajate dobro higieno spanja, ki vključuje:
- redni urnik spanja,
- oblikovanje sproščujoče rutine pred spanjem,
- izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem,
- poskrbeti, da je v spalnici hladno, temno in tiho,
- izogibanje težkim obrokom ali začinjeni hrani pred spanjem,
- izogibanje stimulativnim dejavnostim pred spanjem (visoko intenzivna telesna vadba tik pred spanjem),
- redno gibanje čez dan,
Poleg teh splošnih nasvetov obstajajo tudi posebni načini, ki utegnejo pomagati:
- Obvladovanje stresa: Stres je lahko glavni sprožilec nočnih mor, zato je pomembno, da poiščete načine za obvladovanje stresa, na primer z vadbo, meditacijo ali terapijo.
- Izogibanje pomanjkanju spanja: Tudi pomanjkanje spanja lahko sproži nočne more, zato je pomembno, da poskrbite, da vsako noč spite najmanj 8 ur na ležišču, ki vam je udobno in vas ustrezno podpre.
- Prepoznavanje in izogibanje sprožilcem: Če veste, da določene dejavnosti ali snovi sprožajo nočne more, se jim morate izogibati. Opazujte, kdaj se pojavi epizoda nočne groze in razmislite, kaj ste počeli dan pred njo in ali se kakšen vzorec ponavlja.
- Tehnike sproščanja: Tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, postopno sproščanje mišic in joga, lahko pomagajo pri zmanjševanju napetosti in spodbujanju občutka miru pred spanjem.
- Zdravila: V nekaterih primerih lahko za preprečevanje nočnih mor predpišemo zdravila, kot so benzodiazepini. Vendar je pomembno, da se pred jemanjem zdravil posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, če imate vi ali vaša ljubljena oseba težje dolgotrajne oblike težav z nočnimi morami.
Kaj storiti, če vaš otrok doživlja nočne groze?
Kadar ima otrok nočne more, mu lahko pomagate z nekaterimi ukrepi:
- Potrdite njegove občutke: Otrok naj ve, da je normalno, da ima nočne more, in da ni sam.
- Zagotovite mu, da se bo počutil dobro: Otroku povejte, da je varen in da ste mu na voljo, da ga zaščitite.
- Spodbujajte ga, da se pogovarja o svojih sanjah: Otroku lahko s pogovorom o sanjah pomagate predelati in osmisliti, kaj se je zgodilo.
- Pomagajte mu razviti strategije za spoprijemanje s težavami: Spodbujajte otroka, da pripravi načrt za spopadanje z nočnimi morami, na primer, da si predstavlja srečen kraj ali izgovarja pozitivno mantro.
- Ustvarite varno okolje za spanje: Poskrbite, da bo otrokova spalnica udobna in znana ter da bo v njej temno, tiho in prijetna temperatura.
- Razmislite o omejitvi izpostavljenosti strašljivim vsebinam: Otroci, ki gledajo ali berejo veliko strašljivih vsebin, so lahko bolj nagnjeni k nočnim moram.
- Posvetujte se s strokovnjakom: Če ima vaš otrok pogoste ali hude nočne more, se lahko posvetujete z otroškim terapevtom ali strokovnjakom za spanje.
Sanjanje in nočne groze
Sanjanje je stanje zavesti, ki se pojavi med spanjem in za katero so značilne žive, pogosto nadrealistične podobe, misli in čustva. Natančna funkcija sanjanja ni povsem znana, vendar naj bi bila povezana z združevanjem spominov, uravnavanjem čustev in reševanjem problemov.
Sanje se najpogosteje pojavijo v fazi hitrega premikanja oči (REM spanca), ki se običajno začne približno 90 minut po uspavanju in lahko traja do ene ure. Med spanjem REM so možgani aktivni in ustvarjajo živahne podobe in čustva, povezana s sanjami.
Na sanje lahko vplivajo človekova čustva, izkušnje in okolica. Kadar so sanje moteče in nezaželjene, govorimo o nočnih morah oz. nočnih grozah. Nekateri ljudje doživljajo jasne sanje, v katerih se sanjači zavedajo, da sanjajo, in imajo morda celo nekaj nadzora nad sanjami. To imenujemo .
Na vsebino sanj lahko vplivajo osebne izkušnje, misli in čustva. Sanje so lahko tudi odsev nerešenih vprašanj ali način predelave preteklih travm.
Čeprav funkcija sanj ni povsem jasna, je znano, da sta za dobro duševno in čustveno počutje potrebna zadosten spanec in spanec REM. Če imate ponavljajoče se nočne more ali druge težave s spanjem, se je dobro pogovoriti z zdravstvenim delavcem.
Nočne more pri otrocih
Nočne more so pogostejše pri otrocih kot pri odraslih. Otroški možgani se namreč še vedno razvijajo in so bolj nagnjeni k doživljanju strahu in tesnobe. Poleg tega imajo otroci slabše razvite mehanizme za obvladovanje stresa in težkih čustev, kar lahko privede do nočnih mor.
Povzročijo jih lahko različni dejavniki, vključno z izpostavljenostjo travmatičnim ali stresnim dogodkom, spremembami v njihovem življenju, kot so nov dojenček, selitev v novo hišo ali začetek šolanja, ter izpostavljenost strašljivim ali nasilnim vsebinam v medijih. Tudi otroci z anksioznimi motnjami ali drugimi duševnimi motnjami so lahko bolj nagnjeni k nočnim moram.
Prav tako je treba opozoriti, da so tovrstne težave normalen del otrokovega razvoja in da jih večina otrok preraste.
Nočne more pri odraslih
Pri odraslih je normalno, da imajo občasne nočne more. Stres, tesnoba in druge čustvene motnje lahko sprožijo nočne more. Tudi nekatera zdravila, uživanje alkohola in drog ter nekatera telesna stanja, kot je spalna apneja, lahko pri odraslih povzročijo nočne more. Poleg tega so nekateri ljudje bolj nagnjeni k nočnim moram zaradi travme v preteklosti ali družinske zgodovine nočnih mor.
Če odrasli doživlja pogoste ali hude nočne groze, ki motijo njegov spanec in vplivajo na njegovo vsakodnevno delovanje, je to lahko simptom motnje spanja, kot je motnja nočnih mor. To je stanje, za katero so značilne ponavljajoče se nočne more, ki povzročajo stisko in motnje na socialnem, poklicnem ali drugem področju delovanja. V tem primeru bi se bilo priporočljivo posvetovati s specialistom za spanje ali strokovnjakom za duševno zdravje za nadaljnjo oceno in zdravljenje.
